این روزها اسم کراسفیت بین ورزشکاران و ورزش دوستان زیاد به زبان می آید در حالیکه بسیاری از افراد تعریف کامل و جامعی از آن نمی دانند. انجام حرکات پیچیده، تمرینات طاقت فرسا صرفا برای چربی سوزی، تمرینات ایستگاهی بدون استراحت، ورزشکارانی با بدن های خشک و عضلانی و… تصوراتی است که از کراسفیت در اذهان عمومی رواج پیدا کرده. تمامی این موارد می تواند درست باشد ولی همه ی آن چیزی نیست که در کراسفیت وجود دارد.
برای کراسفیت تعارف گوناگونی را می توان داشت. بستگی به آن دارد که از کدام ابعاد بخواهید آن را بررسی کنید. در این مقاله سعی دارم تا با بیان اصطلاحات علوم ورزشی، الگوها و ویژگی های تمرینی در کراسفیت، شما را به تعریفی جامع از کراسفیت برسانم.
کراسفیت را می توان رشته آمادگی جسمانی پیشرفته نیز نامید. رشته ورزشی یا شیوه تمرینی که در آن تمامی فاکتورهای آمادگی جسمانی اعم از قدرت عضلانی , استقامت عضلانی، استقامت قلبی تنفسی، انعطاف پذیری و همچنین موبیلیتی (تحرک پذیری)، سرعت، چابکی، توان، هماهنگی عصبی – عضلانی، تعادل و زمان عکس العمل، ارتقاء می یابد.
در حال حاضر کراسفیت کاملترین شیوه تمرینی برای رسیدن به تناسب اندام است.
حال سوال پیش می آید که تمرینات کراسفیت چه الگوها و چه ویژگی هایی دارد که می تواند چنین دست آورد هایی را داشته باشد.
ویژگی تمرینات کراسفیت:
- Constantly varied
- High intensity
- Functional movements
اگر بخواهم مفهوم بالا را به زبان ساده تر بیان کنم می توان نوشت: رسیدن به تناسب اندام یا آمادگی جسمانی از طریق حرکات عملکردی یا کاربردی با شدت (نسبتا) بالا بطوری که بشکل هدفمند دائما در حال تغییر و تنوع باشد.
حرکات عملکردی، عموما حرکات بنیادین انسان مثل دویدن، پریدن، نشتن و برخاستن، پرتاب و دریافت کردن، کشیدن و هول دادن، بالا رفتن و… است که در کراسفیت بصورت حرکات عملکردی عمومی و تخصصی از طریق الگوهای تمرینی مخصوص کراسفیت ارائه می شود.
الگو های تمرینی در کراسفیت:
Weightlifting & Throwing
تمرین با وزنه، اجسام وزین و انجام مهارت های وزنه برداری مثل پرتاب توپ های شنی، ددلیفت، یک ضرب و دو ضرب وزنه برداری
Gymnastic & Body weight
تمرین مهارت های ژیمناستیکی یا تمرینات با وزن بدن مثل: pull up – push up – handstand
MET.CON
metabolic conditioning تمرینات متابولیکی. ترکیبی از حرکاتی است که با وزن بدن و یا با وزنه انجام می شود. هدف آن به چالش کشیدن سیستم های انرژی بدن و توسعه آنها می باشد.
و در انتها می خواهم به اجزا تشکیل دهنده در کراسفیت برای رسیدن به اوج آمادگی جسمانی اشاره کنم که به شکل هرم ارائه داده شده است. در این هرم اجزا آن با توجه به اهمیت، از پایین به بالا جایگذاری شده است.
بدون دیدگاه