همانطور که در مقالات آشنایی با کراسفیت توضیح داده شد، این رشته با دو هدف مهم ۱- سلامت عمومی ۲- ورزش قهرمانی طرح ریزی شده. کراسفیت هم مثل سایر رشته های ورزشی نیاز به فضای خاص، امکانات و تجهیزات مخصوص به خود را دارد. هر چند که در کراسفیت با هدف ارتقاء سلامت عمومی، ورزشکاران می توانند با کمترین تجهیزات و بدون مراجعه به باشگاه های مخصوص کراسفیت که به آن BOX گفته می شود؛ تمرینات خود را شروع کنند ولی رفته رفته برای انجام تمرینات پیشرفته و همچنین آموزش نیاز پیدا می کنند تا به یک باکس مراجعه کرده و در فضایی مناسب، تحت نظارت مربی حرکات و تکنیک های پیشرفته را فرا گیرند.
در این مقاله قصد دارم تا شما را با امکانات و تجهیزات رایج در کراسفیت آشنا کنم. هر چند که در این ورزش هیچ محدودیتی در استفاده از تجهیزات ورزشی وجود ندارد و ورزشکار می تواند برای بالا بردن آمادگی جسمانی خود از هر وسیله ای استفاده کند.
باشگاه مخصوص کراسفیت BOX
هر ورزشی برای خود محیطی مخصوص دارد مثل فوتبال، والیبال، ورزش های رزمی و غیره. کراسفیت هم از این قاعده از این قاعده مستثنی نیست و فضایی منحصر به خود را با نام “BOX“ برای انجام تمرینات طراحی کرده است. از نظر ابعاد و اندازه هیچ استاندارد اجباری برایش وجود ندارد تا ورزشکاران بتوانند در هر فضایی هر چند کوچک تمرینات خود را انجام دهند ولی بهتر است حداقل ارتفاع آن ۳۵۰ سانتی متر به بالا باشد.
نمایی از یک باکس کراسفیت
میله هالتر و صفحه های مخصوص وزنه برداری
یکی از الگوهای مهارتی در کراسفیت، حرکات یکضرب و دوضرب وزنه برداری است . بنابراین برای یادگیری و انجام این تکنیک ها باید از هالتر و صفحه های استاندارد وزنه برداری استفاده کرد.
دمبل شش ضلعی
در کراسفیت حرکات زیادی با دمبل اجرا می شود که برای ثبات دمبل با سطوح بهتر است از دمبل شش ضلعی استفاده شود.
توپ چرمی وزن دار با نام “ wall ball”
این وسیله معمولا برای انجام تمرینات توانی استفاده می شود و در طبقه بندی تجهیزات وزنه برداری قرار دارد.
کتل بل
کتل بل نوعی دمبل یا وزنه آزاد است که به صورت گرد با پایه صاف و دسته قوسی شکل طراحی شده است. از لحاظ ظاهری شبیه گلوله توپ دسته دار یا قوری بدون دهانه به نظر می رسد، از این رو در انگلیسی به آن “kettlebell” می گویند.
باکس های چرمی و یا جعبه چوبی
این باکس ها با اندازه های مختلف برای تمرینات و آموزش مهارت های گوناگون مورد استفاده قرار می گیرد.
باکس چرمی
طناب سرعتی
این وسیله برای تمرینات متابولیکی یا متکان در کراسفیت استفاده می شود. در قسمت دسته های آن بلبرینگ نصب شده تا چرخش طناب به سرعت انجام شود.
دارحلقه
این وسیله برای تمرینات ژیمناستیک از قبیل رینگ پول آپ، رینگ ماسل آپ، رینگ پوش آپ، رینگ رو و…. در کراسفیت استفاده می شود.
طناب صعود
یکی از حرکات بنیادین انسان “بالا رفتن” است و در کراسفیت حائز اهمیت است و در طبقه بندی تمرینات با وزن بدن یا ژیمناستیک قرار می گیرد. طناب صعود معمولا از جنس کنف با قطر ۵ سانتی متر برای انجام این تمرین بکار برده می شود.
سازه فلزی چند منظوره
این سازه ها برای انجام حرکات ژیمناستیک از قبیل بار پول آپ , بار ماسل آپ، مانکی بار و… همچنین برای انجام تمرینات کمکی وزنه برداری از قبیل اسکوات، پرس شانه، پرس سینه و…. مورد استفاده قرار می گیرد. سازه فلزی کراسفیت یکی از تجهیزات ضروری هر BOX می باشد زیرا وسیله ای کارآمد برای آموزش نیز می باشد.
تردمیل مکانیکی
تردمیل مکانیکی با حرکت پاهای کاربر که تسمه را روی نقاله حرکت می دهد، حرکت می کند و لذا تسمه تنها در صورتی حرکت می کند که کاربر آن را حرکت دهد. ورزش بر روی تردمیل مکانیکی مزایای تناسب اندام زیادی دارد که می تواند ضربان قلب کاربر را با سرعت کمتری به مقدار بالاتری برساند.
سورتمه
سورتمه کراس فیت همان وسیله‌ای است که برای تمرین هل دادن و کشیدن نیاز داریم. این وسیله قابلیت افزایش وزن دارد و از آن می توان در تمرین های مختلف کراس فیت استفاده کرد
دستگاه ایربایک (Air Bike)
یک دستگاه بدنسازی است که از یک فن یا چیزی شبیه به پنکه برای ایجاد مقاومت و تولید انرژی برای تمرین استفاده می‌کند. این دستگاه عمدتاً برای تقویت عضلات قلب و عروق، سوزاندن چربی، افزایش قدرت و استقامت ورزشکاران و افرادی که به‌‌دنبال تمرینات کاردیو و شدید هستند، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
دستگاه روئینگ
این دستگاه شبیه سازی شده قایقرانی روئینگ است . این دستگاه نیز برای تقویت عضلات قلب و عروق، سوزاندن چربی، افزایش قدرت و استقامت ورزشکاران و افرادی که به‌‌دنبال تمرینات کاردیو و شدید هستند، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
دستگاه اسکی ارگ
ورزش اسکی صحرا نوردی به عنوان یکی از استقامتی ترین ورزش ها شناخته می شود. دستگاه اسکی ارگ SKIERG شبیه ساز حرکات این ورزش است . تمرین با این دستگاه، استقامت عضلانی و همچنین استقامت سیستم قلبی ریوی را ارتقا می دهد.
کلام آخر
در کراسفیت برای تجهیزات , هیچ سقف یا محدودیتی تعیین نشده. شما می توانید بدون وسیله و با وزن بدن یا با یک جفت دمبل ساده یا وسایل دم دستی تمرینات کراسفیت را شروع کنید و واجب نیست برای شروع , تجهیزات کامل و حرفه ای در دسترس شما باشد. تجهیزاتی که در این مقاله به آن اشاره شد بخشی از وسایلی است که در کراسفیت مورد استفاده قرار می گیرد و قطعا برای آموزش و تمرینات حرفه ای تر از ادوات بیشتری استفاده می شود.
بدون دیدگاه